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书中推荐的一些运动项目包括：

1. 平衡训练：这个动作可以提高身体的协调性和平衡性，对于减脂塑形特别有帮助。

2. 短跑/慢跑：短时间内的剧烈运动能有效燃烧卡路里，对于减肥非常有效。

3. 跳绳：这项运动不仅有助于增强心肺功能，还能在一定程度上塑造肌肉线条。

4. 俯卧撑和深蹲：这两个动作可以有效地增加身体重量，同时也能锻炼到胸部、背部等部位的肌肉。

除了上述的体育运动外，书中还介绍了许多其他科学有效的健身方法，如瑜伽、普拉提等。这些方法不仅注重提升身体健康，更强调通过科学的方法来实现个人目标，让生活更加健康和有意义。

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